Medium har intervjuet Erika Sophie Hvass og Line Garborg to ganger tidligere. I den første artikkelen om unge kvinner som brenner for ekte menneskemøter finner du mer bakgrunnsinformasjon om hva de og de to andre kvinnene i Kama Awareness tilbyr. I artikkel nummer to får du tre øvelser til å oppnå dypere kontakt med deg selv. I denne artikkelen får du konkrete tips til å oppnå dypere kontakt med andre.
Kommuniser klart og tydelig
Å kjenne seg selv og å respektere egne behov, ønsker og grenser, er fundamentet for å oppnå en meningsfull og nærende kontakt med andre, hever Garborg og Hvass. Når vi verbalt skal kommunisere dette, er det nyttig å bruke kommunikasjonsprinsipper av den typen som beskrives blant annet i metoden ikke-voldelig kommunikasjon (Non-violent Communication). Det handler i sin essens om å snakke ut fra sine egne opplevelser og følelser når man skal ha en kontakt med partneren sin eller med venner.
– Det er veldig viktig, særlig hvis man har en krangel eller er uenige om noe. Da er det til stor hjelp å snakke fra sitt eget perspektiv fremfor å anklage den andre og direkte eller indirekte si «det er du som er problemet». Man viser mye større ansvar ved å beskrive det som skjer i en selv, eksempelvis: «Når dette skjer, føler jeg meg trist». Man snakker om sine egne følelser først. Så kan man senere spørre «hva skjer i deg?» sier Hvass.
Åpen deling
En øvelse man kan gjøre som tilrettelegger for slik kommunikasjon, er å ha en åpen deling sammen med en partner eller en venn. Den som tar initiativet til å gjøre øvelsen har gjerne en konkret situasjon de ønsker å ta opp.
– Sett av fem minutter der du som initiativtaker gis fullstendig oppmerksomhet fra de som er rundt deg. Du kan snakke fritt om egne følelser og opplevelser knyttet til en konkret hendelse som du ønsker å prosessere. Den andre skal ikke bryte inn ved å nikke, vise forståelse eller gi noen annen form for tilbakemelding. Den andre personen, eventuelt de andre hvis det er flere, får deretter samme mulighet. Til slutt kan du spørre den andre/de andre om å få tilbakemelding, hvis du ønsker det, sier Garborg.
Man tar i utgangspunktet ikke opp det som ble sagt senere, i hvert fall ikke uten at man på forhånd definerer noen rammer.
– Øvelsen er et fristed der man får gitt uttrykk for man mener og så legger det til side, sier Garborg.
Sett tydelige grenser
Garborg og Hvass mener det er veldig viktig å sette tydelige grenser i parforhold og vennskap. Det gjelder også i jobb, i familien og i andre sosiale sammenhenger. Det innebærer at man med tydelighet kan uttrykke både sitt ja og sitt nei. Kan man uttrykke og stå inne for sitt nei, er det også lettere for menneskene rundt å stole på ja-et. Igjen så er fundamentet at man kjenner og respekterer seg selv.
– Kjenn etter: «er jeg ærlig med meg selv i denne relasjonen? Hvis jeg sier ja, mener jeg virkelig et ja?» Kjenn etter på hvilke grenser du ønsker å sette, sier Hvass.
Innimellom er det nyttig å få litt avstand til det man står i og se på det større perspektivet: Hvilken intensjon har jeg i møte med dette mennesket? Hva er det jeg dypest sett ønsker å få ut av denne relasjonen, og hva kan jeg bidra med for å få til det?
– Det er veldig verdifullt å ha et bilde av hvordan man ønsker ting skal være og å så gi uttrykk for dette. Da blir det etterpå mye lettere å forbli ærlig med seg selv og å få det man ønsker til å bli en realitet, sier Garborg.
Legg distraksjoner til side
De to kvinnene ser også stor verdi i å gjøre aktiviteter der man uttrykker seg gjennom kropp og bevegelse. Verbalt uttrykk er ikke alene tilstrekkelig for å få til dype endringer og dyp kontakt. De trekker fram metoden kontaktimprovisasjon som et eksempel på en arena der følelser kan gis et ikke-verbalt uttrykk og får komme i bevegelse gjennom kroppen.
– Man kan gjerne bruke elementer fra slike praksiser med venner eller med kjæresten. Da er det viktig at man setter av definert tid til aktiviteten og bevisst legger alle distraksjoner til side, sier Hvass.
Å sette slike rammer og å være fullt til stede skaper en trygghet som gjør det lettere å bli bedre kjent, sier Garborg.
– Når man setter av tid til å gjøre aktiviteter sammen, er det viktig at man virkelig vier den tiden til aktiviteten og personen. Det kan eksempelvis innebære å legge bort telefonen en times tid og bevisst bruke tiden til å bli kjent med hverandre. Det er så lett å bli distrahert av sosiale medier og telefon, sier Garborg.
Det samme prinsippet gjelder hvis man er på en date, går tur eller spiser middag sammen, legger hun til.
Se hverandre i øynene
En annen øvelse man kan gjøre med partner, venner eller familie er en meditasjon der man ser hverandre i øynene.
– Man mediterer sammen med åpne øyne, forteller Garborg.
– Dere inntar en komfortabel sittestilling der dere sitter ovenfor hverandre og holder øyekontakt. Se hverandre inn i det venstre øyet og hold øyekontakten gjennom hele meditasjonen. Dere puster dypt og prøver å synkronisere pusten. Se hverandre inn i øynene og vær tilstede med hverandre.
På denne måten kan man oppnå dypere kontakt og se litt forbi alle lagene og maskene man tar på seg i løpet av en dag, hevder Hvass.
– Man får en mer autentisk relasjon til den andre, bortenfor masker og roller. Etterpå kan man snakke om hva man opplevde. Hvilke tanker og følelser ble vekket? Bragte øvelsen også kanskje opp noe frykt eller motstand? Hva så man i den andre. Så man noe fint, noe skummelt? Ble ansiktet til den andre litt forvrengt eller uklart?
Det kan komme opp mange ting når man ser på og lar seg bli sett på, supplerer Garborg. Kjenner man underveis at man har lyst til eksempelvis å le eller gråte så oppfordrer hun til at vi tillater det å skje, men uten å bryte øyekontakten.
– Så man kan etterpå verbalt dele om opplevelsen med hverandre. Da kommer man forbi det overfladiske, mer inn i tilstedeværelse.
Kan brukes før fysisk møte
Man kan selv velge hvor lang eller kort tid man bruker på øvelsen, men de to anbefaler at man de første gangene setter av fem minutter til å se hverandre inn i øynene og fem minutter til den påfølgende delingen. Så kan man etterhvert justere tidsbruken ut fra eget behov og situasjonen man er i.
Øvelsen kan også være fin å gjøre sammen med en partner som innledning til et intimt, fysisk møte. Øvelsen gir mulighet til å sjekke innover hva som er levende i øyeblikket, heller enn at man tilnærmer seg kontakten med den andre ut fra forestillinger om hva som skal eller bør skje.
– Å møtes igjennom et rituale slik som den ovennevnte øvelsen gjør at vi oppnår kontakt på et dypere nivå enn gjennom overfladisk prat. Da kan den påfølgende dialogen og kontakten gå dypere. Gjennom å gjøre en slik øvelse blir man tryggere på personen man er sammen med og det blir lettere å være mer åpen, ærlig og tilstede, sier Garborg.
Begynn med deg selv
Hvass understreker igjen viktigheten av å begynne med seg selv.
– Fundamentet for å oppnå bedre kontakt med andre er at man stiller opp for seg selv, står stødig i hva man selv ønsker og vil i livet og tar valg som er gode for seg selv. På den måten vil man også kunne ta valg som fører til ærlige, autentiske møter med andre. Har du god kontakt innover og har tilgang til egen autentisitet, blir du også mer mottakelig for å ha gode møter med andre.
Informasjon om kommende arrangementer finnes på facebook.com/kamaawareness
Arrangementer er foreløpig på vent grunnet koronaviruspandemien.
Om artikkelforfatteren:
Andreas Aubert er utdannet terapeut og coach og er også journalist. Han tilbyr livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon, selvutviklingsgrupper for menn i form av kveldskurs, dagskurs og retreater, samt et bredt utvalg skrivehjelpstjenester.
Mer info/kontakt: andreas@autentisitet.no
Livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon: autentisitet.no
Artikkelarkiv og skrivehjelp: andreasaubert.no
Mannsgrupper og andre selvutviklingsarrangementer: facebook.com/autentisitet.no
